1、走路：尽量每周散步四到五次，每次30倒40分钟，这对身体非常有益无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
2、骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高有帮助，对减肥也有特效。
3、跑步：对心脏和血液循环都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼{30分钟以上}，会有利于减肥，最好的方式是走跑结合。
4、爬楼梯：最好少乘楼梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
5、健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。
6、跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟和跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
7、太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。
8、瑜珈：不仅可以帮助你的雕塑形体，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在锻炼中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。
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