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清静11 的博客

用一颗平常心对待一切事物,生活将充满无限的幸福和欢乐!

 
 
 

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适合上班族的锻练方式  

2010-04-07 10:07:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、走路:尽量每周散步四到五次,每次30倒40分钟,这对身体非常有益无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。

2、骑自行车:以中速骑车,对心肺功能的提高有帮助,对减肥也有特效。

3、跑步:对心脏和血液循环都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼{30分钟以上},会有利于减肥,最好的方式是走跑结合。

4、爬楼梯:最好少乘楼梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

5、健身操:运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习。

6、跳绳:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟和跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

7、太极拳:和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。

8、瑜珈:不仅可以帮助你的雕塑形体,治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在锻炼中让您放松神经,缓解压力,达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。

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